sfd plus

Sroda: Dieta: 2 730,5 kcal, B 172,1 g, W 253,2 g, T 114,5 g Aktywnosc: Basen 45-50 min Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha Dzis kalorycznosc przekroczona, bo wpadl grill, ale nie robie z tego tragedii, bo przeciez dzis waga spadla najnizej do 86,9kg. Na grilu weszla 1 kielbaska, 2 kaszanki i mała piers z kurczaka i [...]

No to po wakacjach... jutro, a moze po jutrze sprawdze ile waze }:-( Posilki byly zawsze 4 i wygladaly mniej wiecej tak: 1. odzywka bialkowa, oliwa, owoce 2. na plazy: 4 jajka, kanapka ciemne pieczywo, owoc 3. duzy cheat meal na miescie plus piwo 4. chleb probody z twarogiem/czasami cheatmeal na miescie Mysle, ze jadlem od 2400-3000kcal, a z [...]

wyskok, jak inne umiejetnosci motoryczne, czy to nasza sila, czy tez gibkosc, wymaga po prostu treningu, na poczatek proponuje zaczerpnac letury https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK%21%21_%5B%5B%5B-t416991.html https://www.sfd.pl/WYSKOK%2FSKOK_i_wszystko_z_tym_zwi%C4%85zane-t50801.html plus [...]

Coś mi się wydaje, że mam do ciebie caałkieeem blisko :)) !!! Zaintrygowałaś mnie :-> :-D Z cyklu pojemniki w pracy. Może nie wygląda ale dobre było. Mięso wołowe mielone z cebulą, papryką, groszkiem, passatą pomidorową i pietruszką. Plus ziemniaki. /SFD/Images/2016/2/19/5804602f383f41da8679fc1828bc4993.jpg

Placki owsiano - jogurtowe ze sliwkami. Plus dodatki ;-) /SFD/2016/8/30/77b816e0290548c0b1838333909aea6d.jpg

Malinowa, Melo };-) Nie mam lepszego zdjęcia ale danie jest pyyyyyszne. Leczo z dyni, papryki i cukini z soczewicą inspirowane przepisem z bloga kwestia smaku. Plus mięso z udek kurczaka z rozmarynem omomom /SFD/2016/9/14/9fe6f7c8866847f1a7eee6f7901bad13.jpg

Misz masz :-) Pieczone ziemniaki, ryż, pierś z kurczaka pieczona w pomidorach i marchewce plus awokado /SFD/2018/1/31/22522250157e4779b79958122744d3fd.jpg

Wołowina z ryżem, awokado i salsą plus chrupiąca tortilla /SFD/2021/1/2/24f51710642f45b98386dc56dfe87b11.jpg

[...] na ławce leżąc: rzadko robię, wole dipsy, ale robiłem 65 kg x 5 - dlaczego ja ? Od ponad roku prowadzę regularnie dziennik w dziale Intermitent Fasting (http://www.sfd.pl/Lucky555/IF__Dziennik_treningowy_-t989337.html), dlatego w przypadku wybrania mnie do testu UNIVERSAL wypiski byłyby regularnie, a w nich fotki/filmy. Jak widać po [...]

Zanim ucieknie mi kilka faktów... Zalatany lekko jestem. Wczoraj rano S&S - klasyka gatunku - nuda i potwierdzenie Simple Goals. KB32 - Swing 100 (4'50") TGU 5*1/1 (9'34") Rekord szybkości TGU: 24" W trakcje rozgrzewki halo z KB32 (jestem w delikatnym szoku - bez większych problemów) Goblety z KB48 to moje ulubione ćwiczenie :-) Kilka swingów z [...]

Zgłaszam się do testu. Obecnie jestem na redukcji. Wiek: 34lata Wzrost: 181 cm Waga: 108kg Dietę mam z potreningu.pl Ćwiczę splitem X4 w tygodniu plus 3x w tyg cardio po 35min po treningu. /SFD/2018/12/16/f82260b0a5334cd7b4fdb84e4dee6e0a.jpg

Małgorzata miała trochę zaplanowanej przerwy od siłowni-tak trener zarądził. Od dziś rozpoczyna przygotowania do nowego sezonu 2018 w tym także do IX Ustawki SFD w Poznaniu. Jak widać-forma wyjściowa niesamowita ! [...]

Myślicie, że mogę pojechać przez miesiąc na takiej 'masie'? Dołączam obecną michę, foto z wczoraj plus z postępami z ostatnich 13msc-y. Facet 29l, 180cm, 76.6kg, BF 15.6% /SFD/2016/8/23/d8a9f8da10c44acb8589b4ba31b142b0.jpg /SFD/2016/8/23/adb29d7a54394e08a54b9492097cac36.jpg /SFD/2016/8/23/ea05f17f62df4515bd999d33511f75df.jpg

Klatka, bicepsy i tricepsy Kolejny trening wszedł bardzo dobrze. Zmiana beta alaniny z Olimpu na IHS. Różnica taka, że Olimp rozkręcał się szybciej ale za to moc i długość działania lepsze po IHS. Więcej powtórzeń i większe ciężary. Cisnę dalej. Waga delikatnie na plus. Obwody ramion znowu przekroczyły 40cm. Może uda się dobić do 41cm w tym [...]

na początek zweryfikuj swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dietę wrzuć wg tego schematu bo jest mało czytelna i niezgodna z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html ale rzucając okiem na pierwszy rzut [...]

[...] zdanie jak Ozzy :-)) Jesli odzywianie jest ogarniete (a mowisz ze jest :-) ), to mozesz dorzucic kompleks witamin plus O3. Przykladowe produkty: Witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vitamin_Complex-opis32345.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34160.html [...]

Muszę Was przeprosić, nie mam czasu na śledzenie ostatnio tego co się dzieje. Dwójka dzieci i godzenie sześciu treningów w tygodniu, plus ogarnianie "domu" i wszystkiego co się z tym wiąże jest nie lada wyzwaniem. Jestem tutaj mniej dostępny też z tego powodu że mam awarie komputera w domu, korzystam tylko w pracy a tak to pozostaje mi internet w [...]

KOLEJNY BRĄZOWY MEDAL REPREZENTANTÓW WOJSKOWEJ AKADEMII TECHNICZNEJ. TYM RAZEM TRZECIE MIEJSCE DLA MARCINA BOGACKIEGO Po brązowym medalu Daniela Ilczyszyna​ w kategorii 83 kg, drugi brązowy medal wywalczył także zawodnik Wojskowej Akademii Technicznej Warszawa Marcin Bogacki​ a Krzysztof Stangret​ także z tej samej uczelni był ósmy. Marcin uzyskał [...]

5 . lacoste Polo rozmiar 5 dl 67 szer 57 na moje L . stand dobry plus jeszce posluzy 6 . koszulka TH raz ubrana okazala sie za mala wymaga prasowania stan idealny . dl 64 szer 53 rozmiar L /SFD/2016/11/1/05900d287d99401281320637a7e4d21c.jpg /SFD/2016/11/1/e3d43ab8d37e4ad9bddca569323a896a.jpg /SFD/2016/11/1/baf47c4d98e64ece8b312df6bdc12ffd.jpg [...]

Na duzy plus, że nie macie w składzie białek pszennych. Po okresie startowym w maju napewno wypróbuje wasze gainery to zdam relacje. Pytałem poniewaz w opisach na sfd w dziale opinie i zdjecia w opisach pisze,że gainery zawieraja białka pszenne. http://www.sfd.pl/ACTIVITA_Whey_Best_Mass_Authenti-t353102.html [...]